睡眠不足可能通过损伤血管影响心脏健康,每天睡眠少于7小时可能使人们患心血管疾病的风险明显增加。血管损伤的主要原因在于,钙质在血管内壁沉积,使血液中的脂肪、血栓和免疫细胞等滞留在血管内壁,造成血管硬化。心脏附近动脉和负责为心肌供血的血管如果长年损伤,可能诱发心脏疾病。
 

身体各器官睡眠时间表

人体中的每个器官都有它们作息的时间,它们共同构成了整个人体的生物钟。

● 晚上9~11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。

● 晚间11~凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。

● 凌晨1~3点,胆的排毒,亦需在熟睡中进行。

● 凌晨3~5点,肺的排毒。咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因为排毒动作已走到肺;此时不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。

● 凌晨5~7点,大肠的排毒,应上厕所排便。

● 凌晨7~9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前;养生者在7点半前;不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。

● 半夜~凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。

睡眠时间 睡眠方向 睡觉姿势
四季睡眠春夏应“晚卧早起”,秋季应“早卧早起”,冬季应“早卧晚起”。最好应在日出前起床,不宜太晚。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右,体弱多病者应适当增加睡眠时间。 睡觉要头北脚南。人体随时随地都受到地球磁场的影响,睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势,使磁感线平稳地穿过人体,减少地球磁场的干扰。 身睡如弓效果好,向右侧卧负担轻。“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力,同时双手避免放在心脏附近。
睡觉时间段 睡眠环境 睡眠床的选择
无论是“夜猫子型”的人还是“早睡晚起型”的人,都应该找准自己的生物钟,子(夜间11时到凌晨1时)、午(白天11时到13时)两个时辰是每天温差变化最大的时间,这一段时间人体需要适当休息。 在卧室里应该尽量避免放置过多的电器,以确保人脑休息中不受太多干扰。此外,也不要戴“表”、“牙”和手机等物品睡觉,否则会影响身体的健康。 人有三分之一的时间是在床上度过的。选择一张好的床对你的睡眠是有很大好处的。大部分的人都有一个错误观念,以为床柔软度愈好,睡起来就愈舒服,事实上刚好相反。
 
 
 
 
 

世界睡眠日由来

为唤起全民对睡眠重要性的认识,2001年,国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动,将每年初春的第一天—3月21日定为“世界睡眠日”。此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。 2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。


世界睡眠日历届主题

2012年世界睡眠日主题——多睡一小时

2013年世界睡眠日主题——关注睡眠,关爱心脏

2011年世界睡眠日主题——关注中老年睡眠

2010年世界睡眠日主题——良好睡眠,健康人生

2009年世界睡眠日主题——科学管理睡眠

2008年世界睡眠日主题——健康生活,良好睡眠

抗生素 降压药
平喘药 利尿剂
糖皮质激素 抗抑郁药

易成瘾

服药的时间越长,停药后补偿反跳越重,有些人出现难以忍受的戒断症状,便产生了非吃不可的错误认识,形成了药物依赖性。

易产生耐药性

长期服安眠药,促使肝脏产生药物的分解酶增多,体内的药物就能够很快的被这种酶破坏,从而使药物安眠眠作用逐渐减弱,产生耐受现象。

易做噩梦

服安眠药后可能做噩梦,发生率大约在10%左右。这让患者睡得更不安稳,失去了服药的意义。

宿醉现象

什么是宿醉现象呢?许多失眠患者服药后能安然入睡,但醒来后却昏昏沉沉,头昏脑胀,无法集中注意力。

没有事情比睡眠更能影响您的生活质量。睡得好,自然能拥有更美好的一天,小编祝您每天都有一个安稳,健康的睡眠。

Copyright 2007-2012 PMR Network Inc.All Rights Reserved 药历网公司 版权所有 未经授权请勿转载
电信与服务业务经营许可证:京ICP证080533号 京ICP备08102614号
互联网药品信息服务资格证书:(京)-经营性-2007-0008
北京市朝阳区惠新东街11号紫光发展大厦B1座6层 100029
《大众药历》由中国药学会和中国非处方药物协会 联合推荐